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Duftmeditation
Eine Reise zu dir – mit deinem Lieblingsduft
Dauer: ca. 10 Minuten
Anleitung für eine achtsame Pause mit deinem gewählten Duft
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Vorbereitung
Achte darauf, dass du nur Düfte nutzt, die dir angenehm sind – jeder Mensch reagiert
unterschiedlich. Verwende nur hochwertige ätherische Öle und Düfte, die du persönlich
gut verträgst und magst. Solltest du keine hochwertigen ätherischen Öle haben: Schokolade tuts auch.))
Keine therapeutische Anwendung! Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Beispiele:
🌸Lavendel – beruhigend
🍋Zitrone – klärend
🌹Rose – herzöffnend
🌲Weihrauch – zentrierend

🧘Meditation
1. Ankommen (ca. 2 Minuten)

• Finde einen ruhigen Platz. Setze dich bequem hin oder lege dich hin.
• Schließe deine Augen.
• Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
• Spüre, wie die Luft durch deine Nase ein- und ausströmt.
• Mit jedem Ausatmen entspannst du mehr.

2. Den Duft bewusst wahrnehmen (ca. 4 Minuten)

• Bringe nun den gewählten Duft in deine Nähe. Atme ihn sanft ein.
• Wie fühlt er sich an? Welche Empfindungen oder Bilder entstehen in dir?
• Lass dich ganz auf diesen Moment ein. Du musst nichts analysieren. Nur spüren.
• Atme ruhig weiter – tief und bewusst.

3. Integration & Rückkehr (ca. 2–3 Minuten)

• Lass den Duft langsam in den Hintergrund treten.
• Spüre deinen Körper wieder stärker. Bewege leicht deine Finger und Zehen.
• Nimm deinen Atem wahr. Und wenn du so weit bist: Öffne langsam die Augen.
• Kehre gestärkt und zentriert zurück in deinen Tag.

4. Nachspüren

Duftmeditation.pdf (532.79KB)

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